Reynosa, Tamaulipas.-El setenta por ciento de las lumbalgias o dolor en la espalda baja son de tipo muscular, las han padecido la mayoría de la población adulta y la frecuencia entre los adolescentes se ha incrementado. Puede prevenirse con dos acciones primordiales: mantenerse en el peso adecuado, porque si no la espalda carga más, y fortalecer la musculatura del abdomen.
El coordinador de los servicios de traumatología del Hospital General de Zona (HGZ) No.15 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Reynosa, Tamaulipas, doctor Gregorio Reyna García, explicó que la creciente presencia de lumbalgia en jóvenes se atribuye a que están mucho más tiempo sentados y en posiciones encorvadas ante la computadora y los juegos de vídeo.
“Antes, entre los adolescentes predominaban las actividades físicas (correr, patinar, andar en bicicleta), y actualmente las de tipo sedentario ocupan la mayor parte de su tiempo”, advirtió el traumatólogo.
Puntualizó el doctor del HGZ N° 15 que los trabajadores más propensos a padecer lumbalgia son los cargadores de bultos, los estibadores o los que arrastran objetos voluminosos y pesados, mientras que en el extremo opuesto se encuentran las personas cuyos trabajos implican estar mucho tiempo sentadas, como las secretarias, cajeras u oficinistas, tanto por permanecer en esta posición, como por una mala postura al encorvarse, agacharse o reclinarse durante largos periodos de tiempo.
En este sentido, el médico del IMSS recomendó el fortalecimiento del abdomen “ya que éste funge como una faja, lo que ayuda a que la musculatura de la espalda distribuya más carga en esa región.”
Expuso como ejemplo que si se ve de perfil a una persona con un abdomen prominente se aprecia cómo se “va hacia delante”, y que este “jalón” provoca que la musculatura de la espalda se mantenga mucho más tiempo tensa para mantener el equilibrio.
Añadió el especialista del IMSS que el fortalecimiento de la musculatura del abdomen se puede lograr al realizar tres ejercicios básicos diariamente: en una superficie plana y firme, acostarse boca arriba, llevar una pierna hacia el pecho y abrazarla, sostenerla así alrededor de quince segundos y después relajarla, hacer lo mismo con la otra, y posteriormente con ambas al mismo tiempo.
“Al principio repetir cada uno de estos ejercicios cinco veces, e ir incrementando conforme se vaya adquiriendo más fuerza abdominal”, indicó.
El segundo ejercicio consiste en acostarse boca arriba, -en superficie plana y firme-, levantar las dos piernas, sin flexionar, unos treinta grados y mantenerlas así alrededor de quince segundos, después relajarlas. Repetir esto cinco veces.
El último es acostado de la misma manera que en el ejercicio anterior, levantar la cabeza y el tronco (sin dar el “jalón”) unos treinta grados, mantenerse así quince segundos, después relajarse y repetirlo cinco veces.
Finalmente, el doctor Reyna García exhortó a la población derechohabiente que presente síntomas de lumbalgia o dolor de espalda, acuda de inmediato a su clínica familiar para una revisión y de ser necesario, lo envíen a la consulta con los servicios de traumatología para una atención especializada.