Cd. Victoria, Tamaulipas.- Los cambios que a nivel físico y emocional implica el cambio de horario que inicia el próximo domingo, no se dan por decreto ya que la población debe ajustar una serie de conductas para que este cambio no repercuta en su salud y en sus emociones.
Luis Humberto Garza Vázquez, socio terapeuta e investigador de la Universidad Autónoma de Tamaulipas sustenta que cambio de hora que implica el horario de verano que tiene vigencia desde la madrugada de este domingo, adelantando una hora el reloj, puede causar alteraciones sicológicas a las personas, causando desde irritabilidad hasta alteraciones en el sueño:
œHay estudios que sustentan que el sueño es fundamental para el equilibrio emocional., si lo hacemos mal nos cambia el carácter, el humor, por lo que debemos de prepararnos sicológica y físicamente para hacer frente a este cambio de hora.
Puntualiza que hay estudios que sustentan que el cambio de hora influye negativamente en el estado de ánimo, llegando a presentar somnolencia, irritabilidad, nerviosismo, cefaleas y dificultades para mantenerla atención.
En este tenor se menciona que donde más se ven afectados por los cambios de horario es en las zonas rurales, ya que en su mayoría tienen que trabajar con animales y éstos no saben de horarios y las personas tienen que estar más activos a pesar de estos cambios.
Hay medidas para la adaptación más rápida al cambio de hora como son: el ejercicio físico suave, como paseos o la carrera suave, la que puede ayudar a œavanzar el reloj interno, al aumentar la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores en el cerebro.
Mantener unos buenos hábitos de sueño todo el año, con horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse, también ayuda.
Lo que los especialistas recomiendan:
Haga entre 30 y 40 minutos de ejercicio cuando todavía haya mucha luz (antes de las 5 p.m.) todos los días.
Coma al menos de tres a cinco horas antes de acostarse.
No beba bebidas con cafeína después del mediodía.
Limite la ingesta de alcohol a una copa con la cena, y no tome alcohol después de cenar.
No haga ningíºn trabajo en la computadora una hora antes de acostarse. Mejor relájese leyendo, escuchando míºsica tranquila o viendo la tele.
Permanezca fuera del dormitorio hasta la hora de acostarse. Si es posible, no trabaje en su dormitorio.