Aunque tengas alguna enfermedad no dejes de hacer ejercicio

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Si padeces cardiopatí­a, diabetes, asma y dolor de la espalda o de las articulaciones, el ejercicio puede ofrecerte considerables beneficios para la salud. Sin embargo, especialistas advierten la importancia de hablar con tu médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, para que te indique qué cuáles son seguros para ti y las precauciones que debes tomar para hacerlos.

El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la salud del corazón y la resistencia, así­ como a perder peso. El entrenamiento de alta intensidad por intervalos generalmente es seguro y eficaz para la mayorí­a de las personas, además de que se lo puede hacer en menos tiempo. En el entrenamiento de alta intensidad por intervalos, se alterna ejercicio de mucha intensidad con ejercicio de menos intensidad durante perí­odos cortos de tiempo y hasta una actividad como caminar a mayor intensidad cuenta.

El fortalecimiento muscular ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia de los míºsculos, hace más fáciles las actividades diarias, ralentiza la pérdida de la fuerza muscular debido a enfermedades y proporciona estabilidad a las articulaciones.

Los ejercicios para la flexibilidad permiten alcanzar una amplitud de movimiento óptima en las articulaciones para que funcionen mejor y los ejercicios de estabilidad, por su parte, ayudan a reducir el riesgo de caí­das.

Por ejemplo:

Enfermedad cardí­aca. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar la salud del corazón. Los íºltimos estudios demuestran que los enfermos del corazón generalmente toleran bien el entrenamiento por intervalos y que este les aporta beneficios considerables.

En las personas con hipertensión arterial, les ayuda a reducir el riesgo de morir a consecuencia de una enfermedad cardí­aca y disminuir el riesgo de progresión de la enfermedad cardí­aca.

Diabetes. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a que la insulina reduzca mejor el nivel de la glucosa en la sangre. La actividad fí­sica también puede ayudarte a controlar el peso y a tener más energí­a. Si eres diabético tipo 2, hacer ejercicio puede disminuir tu riesgo de muerte por enfermedad cardí­aca.

Asma. El ejercicio, a menudo, ayuda a controlar la frecuencia y la gravedad de los ataques de asma. No olvides llevar el inhalador.

Dolor de espalda. Hacer actividades aeróbicas de bajo impacto con regularidad puede mejorar tanto la fuerza como la resistencia de la espalda y la función muscular. Los ejercicios para los míºsculos abdominales y de la espalda (ejercicios para fortalecimiento del tronco) ayudan a reducir los sí­ntomas porque fortalecen los míºsculos que rodean la columna vertebral.

Artritis. El ejercicio puede reducir el dolor, ayudar a mantener la fuerza muscular en las articulaciones afectadas y reducir la rigidez articular. Puede también mejorar la función fí­sica y la calidad de vida en las personas artrí­ticas.

Cáncer. En las personas que tuvieron cáncer, el ejercicio puede mejorarles la calidad de vida y el estado fí­sico. El ejercicio también reduce el riesgo de morir por cáncer de mama, de próstata y de colon y recto.

Demencia. En las personas con demencia, el ejercicio puede mejorar la cognición y disminuir el riesgo de demencia y de deterioro cognitivo en quienes hacen actividad de forma regular.

¿Cuáles ejercicios son seguros?

Los especialistas señalan que tu médico podrí­a recomendarte ciertos ejercicios especí­ficos para reducir el dolor o fortalecer tu musculatura. Segíºn cuál sea tu afección, existe la posibilidad de que siempre debas evitar algunos ejercicios o cuando recrudezca el problema. En algunos casos, podrí­a ser necesario consultar a un fisioterapeuta o a un terapeuta ocupacional antes de comenzar a hacer ejercicio.

¿Cuánta actividad fí­sica puedo hacer sin peligro y con qué frecuencia e intensidad?

En general, trata de acumular unos 30 minutos de actividad fí­sica por dí­a, al menos cinco dí­as a la semana. Por ejemplo, trata de caminar enérgicamente durante unos 30 minutos la mayorí­a de los dí­as de la semana. Incluso puedes dividir la actividad fí­sica en perí­odos cortos repartidos a lo largo del dí­a.

Si no puedes hacer esta cantidad de actividad, haz toda la que puedas, pues hasta una hora por semana de actividad fí­sica puede aportarte beneficios para la salud. Empieza a moverte más y a sentarte menos, y ve aumentando la actividad para cada dí­a moverte un poco más.

Si no has hecho ninguna actividad durante algíºn tiempo, comienza de forma lenta e incrementa el ritmo de manera gradual. Pregíºntale a tu médico qué metas puedes fijarte sin peligro para cada etapa de ejercicio que vas alcanzando.

¿Debo tomar medidas especiales antes de comenzar?

Si tienes diabetes, por ejemplo, ten en cuenta que la actividad fí­sica reduce el nivel de la glucosa en la sangre. Revisa tu glucemia antes de hacer actividad. Si te administras insulina o medicamentos para la diabetes que reducen el nivel de la glucosa en la sangre, posiblemente debas comer un bocadillo antes de hacer ejercicio para evitar una hipoglucemia.

Si tienes artritis, ten en cuenta que puedes tomar una ducha caliente antes de hacer ejercicio. El calor del agua no solamente puede relajar las articulaciones y los míºsculos, sino también aliviar cualquier dolor que puedas tener antes de comenzar. Además, asegíºrate de elegir zapatos que te proporcionen amortiguación y estabilidad durante el ejercicio.

¿Qué tipo de molestias puedo esperar?

Habla con tu médico acerca del tipo de malestar que puedes esperar, sea durante o después del ejercicio, así­ como de cualquier consejo que pueda darte para minimizar el dolor. Averigua qué tipo o grado de dolor serí­a normal y qué podrí­a ser la señal de algo más grave.

Fuente:
cronica.com.mx

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