Cd. Victoria. Tamaulipas.- El cambio de hora que implica e horario de invierno que tiene vigencia desde las dos de la mañana de este domingo, retrasándose una hora el reloj, puede causar alteraciones sicológicas a las personas causando desde irritabilidad hasta alteraciones en el sueño, expone el socio terapeuta Luis Humberto Garza Vázquez.
Puntualiza que hay estudios que sustentan que el cambio de hora influye negativamente en el estado de ánimo llegando a presentar somnolencia, irritabilidad, nerviosismo, cefaleas y dificultades para mantener la atención.
En este tenor se menciona que donde más se ven afectados por los cambios de horario es en las zonas rurales, ya que en su mayoría tienen que trabajar con animales y éstos no saben de horarios y las personas tienen que estar más activos a pesar de estos cambios.
Hay medidas para la adaptación más rápida al cambio de hora como son:
– El ejercicio físico suave, como paseos o la carrera suave, puede ayudar a “avanzar” el reloj interno, al aumentar la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores en el cerebro,
– Mantener unos buenos hábitos de sueño todo el año, con horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse también ayuda.
– Exponerse a una luz brillante (luz solar) durante una o dos horas en los días posteriores al cambio de horario también podría ayudar a sincronizar los ritmos desestabilizados.
-Modificar el horario de comidas y evitar la ingesta de cafeína y alcohol.
– Adaptarse al cambio horario desde unos días antes: en las personas especialmente vulnerables se puede aconsejar que, desde una semana antes, se vayan haciendo pequeños cambios graduales y progresivos de diez minutos cada día en el sentido del próximo cambio de horario.