Es común que cuando se acerca el verano pensemos en ponernos a dieta, pero quizá puede ser un buen momento para cambiar nuestros hábitos. De acuerdo con la Consultora en Nutrición Alina García, “adquirir rutinas más sanas, además de ayudarnos a mantener nuestro peso, también influye positivamente en nuestra salud al evitar contraer enfermedades”.
Por ello, este verano, olvídate de las dietas y sigue estas recomendaciones para un estilo de vida más saludable:
Mantén una dieta balanceada. Incluye en tus comidas frutas, verduras, cereales y proteínas. Estas últimas son indispensables porque, entre otras funciones, ayudan en la formación de las células y músculos, además fortalecen nuestras defensas. El atún, por ejemplo, es una gran fuente de proteína; de 100 gramos se pueden obtener hasta 24 de proteína. Además es un producto versátil y práctico, como las nuevas latitas de colores Atún Dolores® que vienen en seis diferentes preparaciones, con cucharita integrada, para comer en cualquier momento.
Bebe agua. Es importante tomar al menos ocho vasos de agua al día. Una buena hidratación es esencial para el cuerpo porque ayuda a los procesos fisiológicos de la digestión, así como al transporte de los nutrimentos y sustancias corporales, es decir, beber agua en cantidades suficientes, asegura una buena digestión.
Actívate. De acuerdo con la Secretaría de Salud, lo más recomendable es realizar al menos 30 minutos de actividad física, cuatro o cinco veces a la semana. Al mantenernos activos mejoramos la oxigenación, la circulación y los músculos de nuestro cuerpo. La dependencia también aclara que no es lo mismo la actividad física que hacer ejercicio. Mientras que este último es un movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo, la actividad física es cualquier desplazamiento corporal, desde sentarse, caminar, subir por las escaleras, etc.
Duerme bien. Los expertos aseguran que lo más saludable es dormir, al menos, ocho horas diarias para evitar el riesgo de hipertensión o enfermedades cardiacas de otra índole. Pero además, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago, dormir un promedio de ocho horas continuas durante la noche, hace que el cuerpo pierda más cantidad de grasa corporal.
El atún es el pescado más consumido en todo el mundo. Tiene cualidades nutricionales excepcionales debido a que más de la tercera parte de las grasas totales que contiene son de tipo poliinsaturado, como son los ácidos grasos omega-3 y también posee bastante cantidad de grasa monoinsaturada, grasas que aportan beneficios para la salud de los vasos sanguíneos y el corazón al ayudar a reducir el colesterol malo, que se acumula en las venas y arterias y ello dificulta la buena circulación de la sangre que puede al acumularte formar trombos.
El consumo habitual de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que contiene el atún, permite controlar y reducir la presencia de factores de riesgo como: Hipertrigliceridemia o aumento de grasas totales en sangre, Hipercolesterolemia o aumento de colesterol en sangre, hipertensión arterial, diabetes, sobre peso y obesidad y con ello a proteger en general al sistema cardiovascular.
Tú puedes cuidar tu salud, alimentándote bien, haciendo ejercicio, durmiendo 7 u 8 horas diario, bebiendo 8 vasos de agua diario, manejando tu estrés y sentido del humor y acudiendo al doctor a checar tu salud por lo menos una vez al año aunque te sientas bien.
Prepara una deliciosa ensalada de atún con pasta fría.
Ingredientes
200g de pasta al gusto (macarrones, lazos, espirales…)
2 latas de Atún Dolores con verduras
2 tomates rojos
1 zanahoria
1 pizca de sal
Lechuga finamente picada
Aceite de oliva
Aceite balsámico al gusto
Preparación:
En una cacerola se pone agua con abundante sal y un chorrito de aceite.
Cuando rompa a hervir, introducir la pasta seleccionada y no dejar de remover, al menos los primeros momentos, para que no se pegue.
Apartar la pasta una vez que esté lista y meterla al refrigerador 20 min
Cortar el tomate, la zanahoria, mezclar con la lechuga y añadir la Ensalada de Atún.
Sacar la pasta del refrigerador, servir en un plato, agregar la mezcla anterior y agregar un poco de vinagre balsámico
Fuente:
cronica.com.mx
