El estrés de fin de año: cómo bajar la ansiedad
Terapeutas explican lo que ocurre física y emocionalmente cuando llegan las fiestas; tips para vivir mejor este tiempo; testimonios de la gente
“Mi año va de vacaciones a vacaciones y llego siempre muy cansado”. “Este año me resultó insoportable, mucha presión en el trabajo”. “Para esta época siempre bajo mucho de peso, me siento débil, como que no llego más”. “Espero las vacaciones, pero duran muy poco, a veces no me alcanzan para desconectarme y descansar”. Testimonios como éstos se repiten cuando se consulta en la calle a la gente sobre cómo lo encuentra el fin de año.
Los terapeutas, por su parte, reconocen que en esta época aumentan las consultas; explican qué ocurre física y emocionalmente en este tiempo de “balances” y aportan recomendaciones para recuperar la fuerza perdida.
El psicólogo Miguel Espeche, coordinador del Programa de Salud Mental Barrial del hospital Pirovano, señala que estos desequilibrios son razonables por la forma de vida de la mayoría de las personas. “Al cansancio de un año laboral, cuando merman nuestras energías, le sumamos un montón de actividades concentradas en diciembre”, señala. Y apunta: “Encima nos exigimos hacer un balance, que significa sumar estrés extra. Deberíamos evitar eso: vivir más de contado y menos con débitos y balances”.
Según el terapeuta Roberto Sivak, “fin de año comprende situaciones con significación agradable o desagradable que representan riesgo de provocar ansiedad y depresión con repercusiones anímicas y físicas”; dice esto y enumera la decena de síntomas que observa en su consultorio. También, como su colega, se refiere a la sobrecarga de tareas y a los balances personales a los que nos sometemos.
El psicoanalista y psiquiatra Harry Campos Cervera, miembro de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA) y de la Asociación Psicoanalítica Internacional (IPA) se refiere a esta época en la que el tiempo -señala- adquiere una condición de circularidad. “Algo termina y por lo tanto aparece la posibilidad de volver a empezar, de recrear lo vivido”, dice. “Esto, en principio, es esperanzador”, aclara. Pero apunta una contraparte: “Aparecen las frustraciones, el estrés por lo que no se pudo concretar en este tiempo”.
La obligación de “estar feliz”. El presidente de APA, Andrés Rascovsky, también habla de esta ilusión de final y recomienzo que se activa este mes. “Llega indefectiblemente el balance”, reconoce. Y habla de los riesgos de que se reactiven conflictos, sobre todo, familiares. “El cuerpo está agotado, en espera del tiempo de vacaciones, y debe soportar un nivel de estrés extra en diciembre”.
Sobre el tema se explaya su colega Sivak: “La exigencia adaptativa de las fiestas incluye el recuerdo a veces doloroso de fechas similares, la elaboración de pérdidas de los que ya no están (duelos prolongados o complicados), el reconocimiento del paso del tiempo y el balance de logros y frustraciones”.
Así, y frente a esta sobrecarga, cree que es posible caer en un actitud reactiva de exigirse organizar reuniones, “estar feliz” con sobre ingesta de alimentos o bebidas como un modo de canalizar esas presiones. “Después de esto pueden sucederse momentos de depresión o las consecuencias de los excesos”, anticipa.
Los tips para estar mejor. El doctor Sivak, en función a documentos de la Asociación Americana de Psicología, acerca un punteado de sugerencias para que el estrés no nos gane:
1. Reconocer la posibilidad del estrés en las fiestas y decidir afrontarlo. Piense si le ha ocurrido pasar por episodios de ansiedad o depresión antes durante o después de las fiestas? ¿Siente mayor estrés? ¿Siente irritabilidad, ansiedad, distracción, irritación, angustia, o malestares psicosomáticos? Ha notado que duerme peor, busca auto medicarse, aumenta el consumo de tabaco alcohol o estimulantes?
2. Identifique los factores de estrés de las fiestas. ¿Cuáles cree que son las situaciones de las fiestas que aumentan el malestar? ¿Tienen relación con las reuniones, las relaciones familiares, los balances personales, la situación de aislamiento, las pérdidas? ¿Teme escenas de soledad o por lo contrario encuentros enojosos que superen su posibilidad de superarlos?
3. Propóngase afrontar más saludablemente las fiestas de a poco. Elija a qué reunión concurrir, disminuya el “apoyarse” en bebidas o medicación para tolerar situaciones y organice encuentros gratos
4. Haga balances realistas del año “perdonándose” sus limitaciones si no pudo cumplir todos sus proyectos. Trate de analizar objetivamente los factores que influyeron en las dificultades
5. No se exija “estar feliz” de modo artificial. Trate de rescatar sus afectos y valores genuinos
6. Cuídese. Respete sus necesidades y sentimientos Dedíquese a actividades que disfrute y le resulten relajantes. Haga caminatas en lugares abiertos, con regularidad), elija comidas apropiadas a nuestro clima y sus necesidades y asegúrese de descansar lo suficiente
7. Pida ayuda. Utilice este período para retomar el contacto con amigos y familiares y fortalecer su red de apoyo. Si se siente agobiado por el estrés y detecta indicadores de angustia, ansiedad o depresión, considere el buscar ayuda profesional
8. Permítase deseos gratos y realistas para el próximo año
Un pin pon con la psicoanalista Liliana Novaro (*)
-¿Qué nos pasa sobre el fin de año? ¿Qué sentimientos priman y por qué?
Puede primar la sensación de agobio por querer terminar todo lo pendiente del año a fines de diciembre, no sólo lo laboral sino también en la amistad y en otros proyectos con los que se inició el año actual. También puede primar la ansiedad frente a las vacaciones y a las incertidumbres del año por venir.
-¿Qué relación hay entre el cansancio físico y el malestar anímico?
El cansancio físico es natural y placentero cuando se realizan las tareas: las personas descansan en el uso de su tiempo libre, también duermen y se recuperan. Es decir, acompaña una sensación de bienestar. El cansancio físico es diferente cuando se acompaña de malestar anímico por frustraciones en diversas áreas de la vida de la persona.
-¿Qué recomendaría para bajar los niveles de ansiedad?
Relajarse, hacer sólo lo posible, recapacitar sobre uno mismo y dejar para otro momento lo que pudo haber hecho. Disfrutar de la familia y los amigos. Planear vacaciones, aunque sean en la ciudad.
(*) Miembro de la Asociación de Psicólogos APA y de la Asociación de Psiquiatras Argentinos (APSA)
Un estudio sugiere que la artritis reumatoide se relaciona con el riesgo de ataque cardiaco
(HealthDay News/HolaDoctor) — Un estudio reciente sugiere que un año después de que se le diagnostica a una persona artritis reumatoide, está en sesenta por ciento más riesgo de ataque cardiaco, frente a quienes no tienen la enfermedad.
En el estudio participaron cerca de 7,500 pacientes a los que se había diagnosticado artritis reumatoide, una afección autoinmune crónica marcada por inflamación dolorosa del recubrimiento de las articulaciones, así como más de 37,000 personas que no tienen la enfermedad. El estudio se realizó entre 1995 y 2006. El seguimiento medio fue de poco más de cuatro años y máximo de doce.
Según los investigadores suecos, el riesgo de ataque cardiaco aumentó en sesenta por ciento entre uno y cuatro años luego del diagnóstico de la artritis reumatoide, frente a quienes no tenían la afección, y permaneció en el mismo nivel durante entre cinco y doce años luego del diagnóstico. El riesgo de cualquier tipo de enfermedad cardiaca isquémica (de flujo de sangre obstruido) aumentó en cincuenta por ciento entre uno y cuatro años luego del diagnóstico de artritis reumatoide, frente a los que no tenían la afección, y permaneció a ese nivel entre cinco y doce años después del diagnóstico.
El estudio aparece en la edición de diciembre de la revista Journal of General Internal Medicine.
“Nuestros hallazgos subrayan la importancia de monitorizar el riesgo cardiaco de un paciente desde el momento del diagnóstico de artritis reumatoide, ya que el riesgo aumenta rápidamente en los primeros años”, aseguró en un comunicado de prensa de la revista la autora líder Marie Holmqvist, del Instituto Karolinska en Estocolmo.
Agregó que “también está muy claro que hace falta más investigación para determinar los mecanismos que relacionan estas dos afecciones”.
Ebrard inaugura Museo del Tequila y el Mezcal
Claudia Arellano / El Sol de México
Ciudad de México.- Uno de los sitios, sin duda, más representativos de esta ciudad es La Plaza Garibaldi, un lugar cargado de la idiosincrasia de este pueblo, acotación que tiene muy presente el jefe de Gobierno de la Ciudad de México, Marcelo Ebrard Casaubón, quien la noche de ayer en medio de un tumulto inauguró oficialmente el Museo del Tequila y el Mezcal, donde también se dieron cita otros mandatarios que se unieron al festejo que reunió a cientos de espectadores en la plancha principal de Garibaldi.
Fue en punto de las 20:00 horas cuando acompañado de un fuerte dispositivo de seguridad, el mandatario capitalino arribó a la festiva plaza, donde ya era esperado por el compositor y arreglista Manuel Esperón, quien fue reconocido en el lugar, donde por cierto, se develó una pieza en bronce en su honor y que fue esculpida por el maestro Ariel de la Peña, quien esa noche no estuvo presente, pero realizó un excelso trabajo.
Al acto también acudieron el Gobernador constitucional del Estado de Oaxaca, Gabino Cué Monteagudo y Felipe Leal quien es la cabeza principal de la Secretaría de Desarrollo Urbano del Distrito Federal (Seduvi), quienes disfrutaron del recorrido por el Museo que tiene mil 500 metros cuadrados, dos plantas y una terraza, desde la cual se observa el primer cuadro de la ciudad.
“Garibaldi era un espacio muy descuidado, este museo forma parte de la política de rescate de espacios públicos del Gobierno del Distrito Federal, es un placer estar en este acto dónde Oaxaca es nuestro invitado especial, por eso nos honra la presencia de su gobernador, quienes sabemos es un digno representante de la entidad que está cargada de cultura y tradiciones”, indicó el alcalde del Distrito Federal, quien al entrar al Museo se notó admirado ante el trabajo de los que participaron en la construcción de este lugar que se puede visitar los 365 días del año.
Desde la Casa de Ladrillo ROJO/Enrique Zolezzi *¡Miedosos?
Y fue la nueva del secretario de Gobernación, y quien llamó a los ciudadanos… a “sacudirse el miedo” y denunciar los ilícitos… que porque sólo así se podrá enfrentar al crimen organizado… ¡miedo!, y para el señor “negro”, que siempre anda rodeado de guardaespaldas que lo protegen, claro que es fácil sentirse¡machito!, y escudarse, y mejor endosar su ¡inutilidad! a la sociedad… que presentar resultados positivos en la lucha contra el crimen organizado…
Que por eso, hasta Felipe Calderón tuvo que ¡regañar! a “su” gabinete… “creo que hasta en el propio gobierno (y aprovecho que están aquí secretarios del gabinete)… debemos replantearnos muchas prioridades a la hora de ¿trabajar?”…
Peroahí no estaba el “negro” señor, y quien en lugar de hacerle caso a su jefe, mejor se dedicó a ofender y seriamente a la sociedad mexicana… y al ofender a los mexicanos el secretario Blake Mora, el “negro” por lo de Blake… su trabajo no está realizando.
Y es el grave problema de la política de Felipe a la hora de enfrentar al crimen organizado… ya que es un grave problema ofender a los mexicanos, y el dicho del “negro”, es automáticamente imputable a Felipe Calderón… porque es “su” secretario, y no de la ¡ofendida sociedad!
¿Miedo?, no señor Calderón, no señor Blake… “miedo” se puede tener en contra de una política social mal aplicada… “miedo” se puede tener a los mismos funcionarios de Felipe Calderón… que en lugar de hacer su trabajo, se ¡escudan! y tratan de evadir su ¡responsabilidad!
Tal y como lo dijo “otro” del gabinete de Felipe… “oportunidades, no saca a nadie de la pobreza”, sí, por el de la SEDESO… y quien tampoco estuvo el día del ¡regaño! de Felipe… pero el problema peor está… ya que Felipe con cuatro años de desgobierno, ya no debe andar “regañando”, sino que ya debería de haber ¡corrido! a todos esos “malos” funcionarios, y si no los puedes ¡correr! Felipe… a ¡renunciar!
Y mire con lo que le siguió el de la SEDESO… que en enero presentará un programa para impulsar los bancos alimentarios en todo el país… ¡ah, chinelas!, “bancos alimentarios”… cuando la agricultura nacional hoy se encuentra al borde del colapso…
Porque la SAGARPA, y ASERCA… en lugar de impulsar la producción en el campo mexicano, se dedican al igual que el “negro” señor… a lastimar a los agricultores mexicanos, y más hoy, cuando la tonelada de sorgo, y óigalo bien… vale más que la tonelada de maíz según los números de ASERCA y SAGARPA…
Y para el agricultor de la zona norte de Tamaulipas… el sorgo vale hoy $ 2,971.41 pesos por tonelada, y el “pobre” maíz sólo vale… $ 2,904.00 pesos por tonelada, que porque el mercado ¡especulativo! mundial… “invertido” está.
Hoy, ya andamos regando, y esta “inversión”, está poniendo en ¡riesgo! la siembra de maíz en Tamaulipas… con la “omisión y permisibilidad” de los mismos funcionarios de Felipe Calderón…
Y o los corres Felipe, o renuncias… por continuar sirviendo los intereses estadounidenses, en lugar de atender las necesidades de nuestro país… que “miedo” los mexicanos, ¡a nadie ni a nada, le tememos!
Nos vemos el lunes…
http://www.lacasadeladrillorojo.com
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